Добавить статью Укрепить здоровье зимой

Находясь большую часть времени в искусственных условиях, одеваясь в слои одежды, организм современного человека мало подвергается воздействиям внешней природной среды. Тело труднее приспосабливает к изменению погодных условий. Когда нарушается отношения между организмом и внешней природной средой — проявляются проблемы. Особенно это ощутимо в холодное время года. Осень и зима часто воспринимается людьми как сезон простуд, обострения имеющихся заболеваний, весна — как пора авитаминоза.
Природа предоставила человеку множество своих даров. Для сохранения здоровья нужно научиться ими разумно пользоваться.

Природосообразное питание
Важно увеличить употребление свежих растительных продуктов без температурной обработки. Зимой это могут быть:
1. Свежие фрукты и ягоды. Арбузы, виноград, зимние сорта яблок и груш, айва длительно хранятся при низких положительных температурах воздуха. Могут стать лакомством и привозные фрукты, однако лучшее — то, что выросло в широтах проживания человека.
2. Корнеплоды: топинамбур, морковь, брюква, репка, редисы (Дайкон, салатный), батат, пастернак, корень петрушки и сельдерея.
3. Овощи: тыква, разные виды капусты (белокачанная, кольраби, брокколи, цветная, брюссельская, савойская, пекинская, краснокачанная или фиолетовая), кабачки и цукини.
4. Орехи: грецкие, фундук, лещина (лесной орех), миндаль, кедровые орехи, ядра абрикосовых косточек. Также можно найти в продаже нежаренные фисташки.
5. Злаки, семена растений: семя льна, кунжута (серого, нешлифованного), мака, подсолнечника, тыквы, белой горчицы, люцерны, вики, амаранта (в сыром виде съедобны листья и семена), зелёная гречка, пшеница, рожь, ячмень, ростки овса и расторопши пятнистой.
Зерновые — вкусная, насыщающая пища. Перед употреблением нужно замочить на 3-12 часов, чтобы размокли (станут мягкими, легко раскусывать). Затем слить воду, промыть и употреблять в пищу. Орехи и зелёную гречку можно кушать без замачивания. Однако при употреблении в сухом виде важно разжёвывать в «кашицу», хорошо смачивая слюной (для своего переваривания они вытягивают воду находясь внутри организма).
7. Зелень можно выращивать в комнатных условиях на подоконнике или неотапливаемой теплице.
Сухофрукты. Качественные сухофрукты сушатся природным способом (без применения печей). Многие сухофрукты обрабатываются двуокисью серы. Это ядовитое неорганическое соединение способствует сохранению первоначального цвета фруктов. Поэтому вместо «мясистых», ярких и красивых лучше покупать невзрачные на вид, тёмные сухофрукты.
Растительные масла. Кроме кукурузного, подсолнечного и оливкового можно попробовать, к примеру, кунжутное, льняное, конопляное, из расторопши пятнистой, кедровое. Современная пищевая промышленность предлагает широкий выбор растительных масел. Желательно выбирать масла первого холодного отжима.
Грибы. Биологи выделяют им промежуточное место между растениями и животными. Свежие и сушенные грибы имеют приятный запах, отлично насыщают. Осенью можно позаботиться про засушку лесных грибов: маслята, подберёзовики и подосиновики, боровики (белые грибы), лисички, сыроежки, серые рядовки (мышата). Зимой в продаже доступны шампиньоны, вешенки, шиитаке.

Чистая вода и травяные сборы
Талая вода (структурированная) способствует улучшению обмена веществ и повышению мозговой активности, способствует омолаживанию организма. Вода, настоянная на кремнии или серебре, обладает обеззараживающими свойствами.

Использование глиняной и деревянной посуды высокого качества, серебряных столовых приборов
При правильном использовании такая посуда обладает обеззараживающими свойствами, способствует длительному хранению продуктов.

Забота о коже
Кожа ответственна за очищение организма и контакт с окружающей средой. Заботясь о коже, мы способствуем укреплению здоровья всего тела. Когда отопление сушит воздух, особенно важны водные процедуры. Принятие ванны, контрастный душ, обливания, ванночки для ног и рук, пребывание в бане или сауне помогают глубокой очистке кожи, насыщают её влагой. Желательно отказаться от средств, содержащих нефтяные продукты (к примеру, парабены, лаурил сульфат натрия, минеральные масла) и использовать природные средства (глина, измельчённые фрукты или овощи, отвары трав, порошок горчицы).

Зарядка = заряд сил
В холодное время года человек меньше времени проводит вне помещения, активность обычно снижается. Утренняя зарядка, разминка в течение дня и занятие зимними видами спорта поможет наладить работу внутренних органов, улучшит кровообращение и лимфоток.

Прогулки на свежем воздухе
Насыщение кислородом улучшает деятельность каждой клеточки организма. В холодное время года один из способов предупреждения заболеваний, сохранения здоровья — дышать чистым воздухом, наполненным живительными эфирами.
Большинство людей, живущих в городах, неуважительно относятся к ходьбе и прогулкам: идут пешком, чтобы добраться до работы, попасть в магазин, вернуться домой... Человек будто растворяется в атмосфере города, сбивая свои природные биоритмы. Важно совершать прогулки выбравшись за пределы города, оказавшись наедине с природой. Такая пешеходная прогулка позволяет расслабиться, сосредоточиться на внутреннем, придаёт силы и способствует восстановлению организма.

Качественное проветривание помещений
Находясь в помещении важно заботиться о воздухе. Лучшее проветривание – непродолжительный сквозняк. Это позволит избавиться от затхлого и тяжёлого воздуха, впустив взамен свежий. Проветривания следует устраивать несколько раз в день. Подсчитано, что продолжительность сквозного проветривания в тёплое время года  должно длиться 10-15 минут, зимой достаточно шести минут. Непродолжительные проветривания с широко раскрытыми окнами результативнее, чем приоткрытые створки окон длительное время. Важно помнить: если окна помещения обращены на проезжую дорогу, то проветривания во время «часа пик» принесут больше угарного газа, чем свежего воздуха.

Возьмите растения в союзники
Современный человек, проживая в городе, вынужден большую часть времени проводить в помещении. Если у вас есть возможность создать хорошие условия и уделять внимание комнатным растениям, возьмите в помещение зелёных помощников. К примеру, пеларгония (герань или «калачики»), спатифиллум, хлорофитум выделяют вещества, благотворно влияющие на организм. Вы желаете в будущем жить на своей земле? Можно уже сейчас начать выращивать многолетние растения. Лаванда, душица, стевия могут стать вашими благоухающими друзьями, создавая пространство Любви пока вы живёте в городе.

Массаж
На теле человека находится множество точек, воздействие на которые активизирует силы организма. Сделав привычным самомассаж акупунктурных точек (в особенности — ушных раковин), можно значительно улучшить своё здоровье. Дети с радостью отнесутся к нежным поглаживаниям и шуточному массажу (помните «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы»?).

Воздействие запахов
Активные компоненты эфирных масел проникают через кожу и дыхательные пути в кровеносные и лимфатические капилляры, а оттуда распространяются по всему организму. В человеческом мозге центры, ответственные за восприятие человеком запахов, тесно связаны с зонами эмоций и поведения. Следовательно, запахи влияют на здоровье, поведение и настроение. Попробуйте окружить себя запахом, используя аромакулон, аромалампу или саше (мешочек с сухими ароматными травами). В спальне на ночь можно оставить кастрюльку с парующим настоем трав или кусочек натуральной ткани с нанесёнными на него каплями эфирных масел.

Радостный настрой, отношение к окружающему с любовью
В человеке заложены невидимые силы — энергии. Своим внутренним состоянием и настроем человек может разрушать или укреплять своё физическое здоровье. Пребывание в напряжении и разрушительные чувства забирают силы. Ощущения радости, удовольствия и счастья добавляют сил, «окрыляют».

Цвет и его воздействие
Цвета — это световые волны разной длины и частоты. Мы воспринимаем цвет с помощью зрения, впитываем его через кожу, мышцы и кости. Проникая в организм, цвет вызывает определённые биохимические реакции в тканях, стимулирует железы.
Красный цвет ускоряет кровоток, действует возбуждающе, увеличивает мышечное напряжение (поэтому нежелателен при повышенном артериальном давлении и учащённом сердцебиении). Оранжевый и жёлтый цвета обладают бодрящими свойствами, возбуждающе действуют на нервную систему. Голубой цвет снижает мышечное напряжение и кровяное давление, замедляет ритм дыхания и пульс, понижает температуру тела (нежелателен при пониженном давлении). Синий цвет — успокаивающий и расслабляющий, способствует затормаживанию функций физиологических систем человека; в зависимости от насыщенности цвета успокаивающее действие переходит в угнетающее. Зелёный цвет повышает трудоспособность, в цветотерапии считается природным цветом окружающей среды человека, физиологически нейтральным.
Зимой в поле зрения можно добавить «красочных пятен», например, пользуясь полотенцами и постельными принадлежностями насыщенных цветов. Полезно пользоваться лампами, дающими свет мягких тонов, рассматривать предметы определённых цветов, принимать ванны с добавлением природных красителей (куркума, настой дубовой коры, календулы, крапивы, ягоды калины).

Созерцание прекрасного
Неврологи университета Бари (Италия) подтвердили, что созерцание прекрасного придаёт силы и уменьшает физическую боль. Стремление к ощущениям радости и умиротворения, вызываемые созерцанием красоты, - это стремление к здоровью. Картины, настенные календари и фотографии с изображениями природы способны украсить помещение. Жизненно необходимо для человека пребывание на природе, общение с животным и растительным миром.

Размышления о хорошем, мечты и занятия творчеством
Зимняя пора у наших мудрых предков была тем временем, когда, внимая Природе, люди замедляли свою деятельность. Их действия становились более плавными, отсутствовала торопливость. Больше занимались чтением, творчеством. Учёные доказали, что мысли о хорошем усиливают защитные свойства организма. При занятии творчеством происходит выброс «гормонов счастья», восстанавливается микрофлора, обновляются клетки организма.

Своевременное восстановление сил
Важно чувствовать, когда нужно остановиться в выполнении ежедневных дел и уделить внимание для того, чтобы восстановить силы, отдохнуть. При первых признаках усталости желательно сменить вид деятельности, отправиться на прогулку или заняться любимым делом. Это проще, чем восстанавливать силы в состоянии переутомления (продолжительной усталости).

Целенаправленность в выполнении дел
Можно сохранить свои силы, уменьшив нагрузку на себя.
«Почему земные люди не определяют цель, которую нужно достичь? Они стремятся к чему-то, но к чему — содержится в глубочайшей тайне». Таким вопросом Владимир Мегре передал слова Анастасии в книге «Сотворение» (из серии «Звенящие кедры России»).
Вы знаете, к чему стремитесь, какие ваши цели и жизненные задачи?
Постарайтесь подумать и определить, какие из выполняемых вами дел лишние. Выполняя только важные и нужные дела, вы сохраните больше сил на то, что действительно способствует реализации ваших мечтаний.

По-настоящему счастливым может быть только человек, здоровый телом и душой; именно такое здоровье — высочайшее богатство человека.

Елена Андрушко.

2011 г.